z serii

[...] Tomka Bzdyry gracza GKS'u Tychy. A po drugie widzę że dałeś martwy ciąg na dużym obciążeniu włącznie z wiosłowaniem również na dużym obciążeniu. Nie wiem czy masz pas do ćwiczeń ale lepiej żebyś go zakupił przy takim rozkładzie bo ja na ten przykład po martwym na dużym nie dałbym rady (jeszcze po serii innych ćwiczeń) wykonać wiosłowania na 100%.

Czytaj ze zrozumieniem, nie po jednym treningu, i nie tydzien przerwy. Zrobilem 3 dni pod rzad, czwartego przy pierwszej serii wymieklem z powodu mocnych bolow brzucha, i nie chodzi mi o normalny bol przy robieniu tych cwiczen czy bol z wysilku. Zrobilem sobie przerwe na 1-2 dni i nie bylo zmian. Do teraz jest ten sam bol brzucha, nie tylko przy [...]

[...] całościowo! Uginaie ud leżąc jak już pisałem nie robie bo nie posiadam maszyny do tego. Zastapiłem je więc M ciagami na prostych nogach i myslę że dobrze trafiłem. W serii łączonej z prostowaniem nóg siedząc daje dobre pompowanie! A wiec już wszystko zostało sprawdzone. Michail ile polecasz (jak długo) ten cykl treningowy ciągnąć? KAIN [...]

W pierwszym tygodniu treningu zdejmij z każdego ćwiczenia po co najmniej po 1 serii - daj organizmowi czas na adaptacje do ciężkich treningów.

Aeroby to MARSZOBIEG i staram sie utzrzymac tetno 60-70 hrmaxx-45min. A silka to FBW po 6 serii na partie 10-15 powtorzen 3x w tygodniu, na koncu daje brzuch 4x 15 brzuszki z 10kg i 3x 15 sklony boczne z 10kg. A tu nic nie leci ;/

sebapl..jak to jest z tymi hantlami na przemian? w każdej serii każda łapa powinna się zgiąć 12 razy <w sumie 24 ruchy> czy 12 w sumie<na każdą rękę po 6 powtórzeń>??? zawsze mnie to zastanawiało!!!

[...] i tyle. Brzych łatwo jest przypakować robiąc ćwiczenia siłowe z meta zwłaszcza. Moja rada jest taka, że kolega niech robi z lrzejszymi obciążeniami a więcej dynamicznych serii, najlepiej nie na maszynach, brzycho powinno się zmniejszyć. niech poczyta o a6w, nie konieczie musi robic ten program, bo jest imo prze***any, ale własnie o takie [...]

Nie łącz klatki z nogami - to zbyt duże grupy aby je trenować razem. Poza tym na nogi robisz za mało serii, na same czworogłowe powinny przypadać że 3 ćwiczenia.

Ja bym się tutaj zastanowił czy nie dołożyć po 1 serii wszędzie. Nie powinno być problemu z tym aby ogarnąć taką objętość treningową. Przy czy też nie za bardzo bym się tutaj bawił w różnicowanie zakresów powtórzeń tylko leciał stałą liczbą powtórzeń. Jeśli chodzi o wykroki to sprawdź jak daleko stawiasz stopę przed sobą im dalej tym mocniej [...]

[...] przez miesiąc, półtora i dałem sobie spokój bo priorytetem jest mt i odnosiłem wrażenie że mnie spowalniała. robię trzy razy w tyg. na przemian z mt: pon: normalnie 4-5 serii po 60(jak najszybciej), śr. na stelażach (z decathlonu do pompek) łokcie wzdłuż ciała tzn jak na kościach i pt. na stelażach szeroko i łokcie prostopadle do tułowia. no [...]

[...] 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół ciężaru nie wiem jak się to zwie. Zmieniony [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Od pewnego czasu czytam o HST, ale wciąż mam pytania. Mianowicie - jak załatwić sprawę drążka? Jak to ćwiczyć? Nie podciągnę się więcej niż 5 razy w serii. Prosiłbym o wskazówki na ten temat, z góry dziękuję. No i drugie pytanko - jestem początkujący - i pytam w kwestii zdrowotnej - lepiej 1, czy 2 serie Martwego Ciągu? [...]

Jak masz możliwość to daj to wyciskanie na barki stojąc, a nie siedząc będzie bezpieczniej. I dałbym tam też 5 serii bo 3 serie na 5 powtórzeń za bardzo barkami nie ruszą. Ile lecieć planem to trudno określić bo plan masz dobry więc możesz nim trenować dopóki notujesz progres sylwetkowy bo tutaj z progresem siłowym może być słabo jak będzie na [...]

Dzień 5 tydzień 3 Plecy podciaganie 10, 8, 7 powt mc 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x85kg wiosła 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg wyciąg wąsko 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Brzuch 6 serii Dieta Śniadanie jajecznica z 3 jaj + ciemny chleb 2xsmażona flądra z ryżem, ziemniakami gainer+białko za kolacje będzie twróg

[...] do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce, siad płotkarski, scyzoryk - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego i różnego [...]

Na nogi to np tak: 4s-prostowanie nóg na maszynie, 4s-przysiad ze sztangą na barkach, 3s-przysiad ze stangą z przodu/wycisanie na suwnicy, 3-wykroki chodzone z hantlami. Na biceps 9 serii roboczych jest jak najbardziej OK, pamiętaj o seriach rozgrzewkowych/wporowadzających na mniejszym ciężaże.

Dodawaj na tyle na ile pozwala ci technika, to ona wyznacza cięzar. Każde powtórzenie ma być 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Dokładaj co serie i trening jak dasz radę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 21:16:13

[...] nachwytem wąsko 3.Młotki 4.Przedramiona podchwytem mozna tez robic co drugi dzień trening poprostu mozesz wszystko robic 3*5 lub pon, wt 2*8 lub 10 powt czw,pt 3*5 (nie wliczyłem tu serii rozgrzewkowych) Zacząć od ciężaru którym spokojnie damy rade zrobić założoną ilość powtórzeń i potem sukcesywnie zwiększać (nie robić na chama do załamania)

Przede wszystkim daj normalny zakres serii i powtórzeń. Jeśli nie planujesz startów w zawodach w wyciskaniu czegokolwiek na maxa Twój dosłownie nie ma sensu. Zresztą nawet gdybyś chciał pobić tam maxa w przysiadzie czy wyciskaniu na klatę to już troszkę wyższa szkoła jazdy niż zmiana ilości powtórzeń. Chcesz robić siłę i jeśli jesteś [...]

[...] podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy moge zaliczyć w domu np. pompowanie przez 10 serii pompek, a następnego dnia trening klatki, to tak Do tego jeszcze: FBW z różnym kombinacjami ćwiczeń na klate no i codzienne pompki, które przynoszą mi najlepsze [...]